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Lange Laufhosen

Lauftights, Thermo-Tights und lockere Lauf- und Trainingshosen für Damen, Herren und Kinder. Temperatur, Wind und Schnitt entscheiden.

Ratgeber

Lange Laufhosen

Unter etwa 10 °C läufst du lang: bis zum Gefrierpunkt in einer dünnen Lauftight, bei Frost in einer innen angerauten Thermo-Tight. Wind und Dunkelheit entscheiden den Rest.

Welche lange Laufhose passt zu mir?

Beine in einer schwarzen Tight von adidas Terrex mit reflektierenden Streifen oberhalb der Knie, dazu Langlaufschuhe — Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat rät zu Reflektoren an Armen oder Beinen.

Ab welcher Temperatur läuft man lang?
unter 10 °C
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Als Richtwert unter etwa 10 °C. Zwischen 5 und 15 °C entscheidet das Tempo: Wer locker läuft, greift zur langen Lauftight. Faustregel: 5 °C fühlen sich im Lauf wie 10 °C an.
Wann brauche ich eine Thermo-Tight?
bei Frost
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Unter 0 °C. Odlo empfiehlt dann gefütterte Lauftights oder eine dünne Tight unter einer Laufhose. Thermo heißt meist: Die Innenseite ist angeraut, also aufgebürstet, und liegt weich und warm am Bein.
Was bringt eine winddichte Front?
0 °C wie −5 °C
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Sie schützt Oberschenkel und Knie. 0 °C fühlen sich bei 20 km/h Wind wie −5 °C an, das ist der Windchill. Die Rückseite der Tight bleibt elastisch und lässt Schweißdampf hinaus.
Wie wichtig sind Reflektoren?
25 m ohne Reflektor
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Sehr, sobald du im Dunkeln läufst. Dunkel gekleidet nimmt dich ein Autofahrer laut Deutschem Verkehrssicherheitsrat erst ab rund 25 m wahr. Er rät zu Reflektoren an Armen oder Beinen.
Welches Material ist das richtige?
12 bis 30 % Elasthan
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Polyester oder Polyamid mit Elasthan, im Sortiment meist 12 bis 30 %. Es hält die Tight eng am Bein. Baumwolle saugt Schweiß auf und gibt ihn nicht ab: Sie taugt zum Aufwärmen, nicht zum Dauerlauf.

Tight, Laufhose oder Trainingshose?

Lauftight (Slim fit)
Eng am Bein, für Straße, Bahn und Trail.
- Vorteil: Flattert nicht, scheuert nicht
- Vorteil: Taschen am Bund
- Nachteil: Ohne Futter bei Frost zu dünn
Thermo-Tight
Innen angeraut, für den Dauerlauf bei Frost.
- Vorteil: Innen angeraut und warm
- Vorteil: Teils mit winddichter Front
- Nachteil: Bei Plusgraden und Tempo zu warm
Kompressions-Tight
Fester Sitz für lange Läufe und Wettkampf.
- Vorteil: Fester Sitz
- Vorteil: Weniger Muskelschmerz nach dem Lauf
- Nachteil: Keine messbar schnelleren Zeiten
Laufhose (Regular fit)
Mehr Stoff, zum Einlaufen oder über der Tight.
- Vorteil: Windschutz
- Vorteil: Reißverschluss am Bein
- Nachteil: Mehr Stoff, flattert bei Tempo

Typ	Einsatz	Stark bei	Grenze
Lauftight (Slim fit)	Straße, Bahn und Trail von Herbst bis Frühjahr	flattert nicht, scheuert nicht, Taschen am Bund	ohne Futter bei Frost zu dünn
Thermo-Tight	Dauerlauf bei Frost	innen angeraut, teils winddichte Front	bei Plusgraden und Tempo zu warm
Kompressions-Tight	lange Läufe, Wettkampf, Erholung	fester Sitz, weniger Muskelschmerz danach	keine messbar schnelleren Zeiten
Laufhose (Regular fit)	Einlaufen, lockere Runden, über der Tight	Windschutz, Reißverschluss am Bein	mehr Stoff, flattert bei Tempo
Trainings- und Jogginghose (Loose fit)	Halle, Aufwärmen, Weg zum Sport	weich und warm, oft Baumwolle	saugt Schweiß, nichts für Dauerläufe im Regen

Lange Laufhosen für Damen sind an der Taille schmaler und an der Hüfte weiter geschnitten, lange Laufhosen für Herren gerader. Entscheidend ist, was an Bund und Hüfte sitzt. Lange Laufhosen für Kinder wählst du nach der Körpergröße in Zentimetern.

Wann reicht welche Laufhose?

Frau in schwarzer Laufhose von Daehlie mit grauen Einsätzen an den Knien und weißen Laufschuhen im Schritt — Wer enge Hosen nicht mag, nimmt eine Laufhose in Regular fit mit schmalem Beinabschluss.

Deine Situation	Unsere Empfehlung
Wenn du zwei- bis dreimal pro Woche bei Plusgraden läufst	Reicht eine ungefütterte lange Lauftight. Die Thermo-Tight brauchst du erst bei Frost.
Wenn du an Oberschenkeln und Knien schnell frierst	Nimm eine Tight mit winddichter Front statt eines dickeren Futters. Im Shop hilft der Filter „winddicht“.
Wenn du eng anliegende Hosen nicht magst	Wähl eine Laufhose in Regular fit mit schmalem Beinabschluss. Loose fit flattert beim Laufen und gehört in die Halle.
Wenn du Handy und Schlüssel mitnimmst	Achte auf eine Reißverschlusstasche am Bund oder eine Handytasche am Oberschenkel. Offene Taschen reichen für Gels.

Trailrunner in langer schwarzer Tight, Laufweste und Kappe steigt mit Stöcken einen Hang hinauf, dahinter ein Tal im Gegenlicht — Am Berg wird es je 100 Höhenmeter rund 0,65 °C kälter.

Rechne am Berg die Höhe mit. Laut Deutschem Wetterdienst sinkt die Temperatur in der Standardatmosphäre um 0,65 °C je 100 Höhenmeter: Wer im Allgäu 1.000 Höhenmeter über dem Parkplatz läuft, hat es rechnerisch 6,5 °C kälter. Beim Zugspitz Ultratrail stehen lange Hose oder Beinlinge auf der Pflichtliste, die Grundregel dort: keine Haut sichtbar.

Auf der Landstraße zählt das Licht. Laut Polizei NRW sieht man helle Kleidung bis 40 m weit, reflektierende bis 150 m.

Das Wichtigste im Überblick

Unter etwa 10 °C läufst du lang, bei Frost in der Thermo-Tight.
Eine winddichte Front schützt Oberschenkel und Knie.
Im Dunkeln helfen Reflektoren an Armen oder Beinen.

Häufige Fragen

Machen Kompressions-Tights schneller?

Nein, nicht messbar. Eine Übersichtsarbeit in Sports Medicine fand 2016 für Kompressionskleidung keinen belegbaren Effekt auf Laufzeiten von 400 m bis Marathon, aber deutlich weniger Muskelschmerz nach dem Lauf. Kompressions-Tights lohnen sich eher für die Erholung als für die Bestzeit.

Trägt man unter der Lauftight Unterwäsche?

Das entscheidest du. Viele Lauftights haben Flachnähte und sind dafür gemacht, direkt auf der Haut zu liegen. Wenn Unterwäsche, dann aus Kunstfaser oder Merino: Baumwolle saugt laut Deutschem Alpenverein Feuchtigkeit auf, ohne sie nach außen abzugeben.

Wie wasche ich Lauftights?

Bei 30 °C mit mildem Waschmittel und ohne Weichspüler: Der schadet laut Odlo der Funktion der Fasern. Dreh die Tight auf links und häng sie zum Trocknen auf. In den Trockner darf sie nur, wenn das Pflegeetikett es erlaubt.

Was unterscheidet Lauftights von Leggings?

Die Ausstattung. Lauftights haben meist einen Kordelzug im Bund, Flachnähte, Taschen für Handy und Schlüssel und Reflektoren. Viele Leggings fürs Studio verzichten darauf. Der Kordelzug hält den Bund auch dann, wenn das Handy in der Tasche zieht.